Konsultasikan Masa Kehamilan Anda

Pada kehamilan tanpa komplikasi, disarankan untuk melakukan olahraga seperti aerobik sebelum, selama dan setelah melahirkan.

Namun, dokter harus mengevaluasi wanita dengan komplikasi medis maupun kehamilan sebelum membuat rekomendasi untuk melakukan olahraga.

Rekomendasi durasi olahraga yang memberikan keuntungan adalah olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari atau olah raga intensitas berat 20 menit tiap 3 atau 4 hari per minggu.

Olahraga yang dapat menjadi pilihan selama kehamilan antara lain:

1. Berjalan
2. Lari/Jogging (ibu hamil dapat mengikuti “the talk rule”)
3. Yoga (perlu adanya pendamping yang profesional).
4. Sepeda statis
5. Angkat beban (berat yang dianjurkan pada ibu hamil adalah sekitar 2.5 kilogram).
6. Berenang

Manfaat olahraga bagi ibu hamil :

1. Olahraga yang baik diharapkan dapat membantu selama proses persalinan dan mengurangi komplikasi.
2. Membantu menjaga peningkatan berat badan selama kehamilan dan menurunkan resiko diabetes gestational pada wanita hamil dengan obesitas.
3. Meningkatkan kesehatan psikologis ibu hamil seperti mengurangi stress, kecemasan dan depresi yang dapat mengganggu selama prose kehamilan.
4. Menghilangkan kelelahan dan nyeri punggung bawah.
5. Mengurangi risiko terjadinya pembesaran pembuluh darah di kaki dan bengkak pada kaki.
6. Mengurangi terjadinya susah buang air besar atau konstipasi dan rasa begah pada perut.
7. Dapat meningkatkan kekuatan otot yang membantu menyangga peningkatan berat badan, meningkatkan kelenturan otot sebagai persiapan persalinan.
8. Meningkatkan kualitas tidur.
9. Mencegah kondisi medis yang dapat terjadi selama kehamilan diantaranya seperti diabetes mellitus gestational, hipertensi, dan preeklampsia.
10. Mencegah terjadinya komplikasi pada sistem organ janin dibandingkan dengan ibu yang tidak melakukan olahraga.

Untuk konsultasi lebih lanjut bisa datang ke Rumah Sakit Harum dengan menemui dr. Rifardi Rifiar, SpOG.

Write a comment:

*

Your email address will not be published.

© 2020 - RS Harum support by PT. PMI

Telepon Kami       (021) 8617212 , 8617213